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皆さんこんにちは！
初心者のためのフィットネス情報局編集長のTAKAです
今回はエクササイズの強度を高めてくれる万能道具”エクササイズバンド”について解説していきたいと思います
さて、この記事にたどり着いたあなたは
「自宅でも腕立て伏せやスクワットの負荷を上げられる方法を知りたい」
「自宅でできるエクササイズの種類を増やしたい」
というような悩みを抱えていませんか？
そんな様々な悩みを抱えるあなたにおすすめなのが「エクササイズバンド」です
エクササイズバンドは自宅で簡単に使えるだけでなく、負荷の調整がしやすく、価格も安価なものが多いので初心者の人でもエクササイズに取り入れやすいです
今回は、エクササイズバンドの特徴や種類、具体的な使い方などエクササイズバンドの魅力を詳しく解説していきたいと思います
エクササイズバンドとは
さて、まずはエクササイズバンドとは何ですか？という人のために簡単に解説したいと思います
そんなことよりも具体的なエクササイズを知りたいという方はこの章は飛ばしてください！
筋トレの効果を高めてくれる万能道具”エクササイズバンド”とは、伸縮性のあるゴム製のバンド（輪っか状のもの）です
ジムなどでも使っている様子を一度は見たことがあるのではないでしょうか？
エクササイズバンドの特徴としては
- 軽量で持ち運びしやすい
- 価格が比較的安価
- 種類が豊富
などが挙げられます
場所もかさばらないし自宅でのトレーニングやストレッチに最適ですね
またエクササイズだけでなく、リハビリ、高齢者のための筋力向上などにも利用されており、初心者でも扱いやすいのが特徴です
エクササイズバンドの種類
ここからはエクササイズバンドの種類について詳しく解説していきます
エクササイズバンドにはいくつかの種類があり、それぞれに特徴があります
ループバンド
大きい輪っかになっているゴムバンドで、上半身や下半身のトレーニングに適しています
ゴム自体が丈夫なので、スクワットや腕立て伏せなどの比較的ダイナミックなエクササイズにも活用できますね
参考価格
980（税込み）
TheFitLife トレーニングチューブ 筋トレチューブ 懸垂チューブ
チューブバンド
持ち手がついたゴムチューブ型のバンドで、腕や胸などの強化に役立ちます
持ち手がありますので上半身のエクササイズに向いています
参考価格
890円（税込み）
フラットバンド
持ち手がなく、長くてフラットなゴム状のバンドです
比較的強度が低いものもありますので、エクササイズだけでなくリハビリやウォーミングアップにも使われます
参考価格
649円（税込み）
ミニバンド
短めのループバンドで、持ち運びしやすいのが特徴です
小さな動きでのエクササイズや関節周りの筋力強化に適しています
参考価格
990円（税込み）
トレーニングチューブ エクササイズバンド 5本セット 筋トレ チューブ ゴムチューブ ストレッチゴム 自宅 ヨガ ゴム バンド 筋トレ フィットネス ストレッチ
エクササイズバンドの具体的な使い方
ここからはエクササイズバンドを使ったエクササイズを紹介します
エクササイズバンドさえあれば自宅でもジムでも手軽に行えますのでぜひあなたもチャレンジしてみて下さい
スクワット（ループバンド）
やり方:
- 肩幅程度に足を開きループバンドを両足で踏み固定します
- ループバンドを首と肩の後ろに回しバンドが外れないようにします
- バンドが外れないようにしながらゆっくりとスクワットを行います
効果: 自重トレーニングでも太ももやお尻などの筋肉にかかる負荷を高めることができます
プッシュアップ（チューブバンド）
やり方:
- チューブバンドを背中に回し、両手で持ちます
- 両手チューブが背中からズレないよう注意しながら腕立て伏せを行います
- 10〜15回身体の上げ下げを繰り返します
効果: 胸や腕の筋肉を鍛え、上半身の引き締めに役立ちます
ヒップアブダクション（ミニバンド）
やり方:
- ミニバンドを膝の上に巻き、横向きに寝ころがります
- 上側の脚を床と並行に保ちながら持ち上げます
- 最大まで上げた後ゆっくり下ろします
- 左右それぞれ10〜15回繰り返します
効果: お尻の筋肉を強化し、ヒップアップに効果的です
エクササイズバンドの使い方まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
自分が求めていたエクササイズバンドの活用方法は見つかりましたか？
エクササイズバンドは自宅エクササイズの強度を簡単に上げられる便利アイテムです
エクササイズバンドの種類によって最適なエクササイズは異なりますので、実際に買ってみてまずは使ってみてください
毎日の筋トレにエクササイズバンドを取り入れて、健康的かつ理想的な体を目指しましょう
それでは今回はここまで！
お付き合いいただきありがとうございましたー！！
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